kick back
Deitado de barriga para baixo com as mãos apoiadas no solo, uma perna estendida e apoiada na bola enquanto a outra fica flexionada e suspensa.
Realize a extensão da perna suspensa e flexão da perna que tem apoio na bola, logo em seguida, volta à posição inicial.
Este exercício de Pilates Avançado tem por objetivo fortalecer o glúteo máximo, isquiotibiais e treinamento da estabilização do quadrante superior.
Oblíquo na bola
Em posição de prancha com as mãos apoiadas no solo e os pés apoiados na bola, realize a flexão dos joelhos com a rotação do tronco alternando os lados. Em seguida, retorne à posição inicial.
Este exercício de Pilates Avançado tem por objetivo fortalecer o reto abdominal, transverso, oblíquo, além do peitoral, tríceps, quadríceps, e musculatura profunda de sustentação de tronco.
Crossing
Deitado de barriga para cima com as mãos apoiadas o lado da cabeça, quadril flexionado a 90°, com a bola entre os maléolos.
Realize a rotação do tronco ao mesmo tempo em que estiver realizando a rotação da bola contralateral. Alterne os lados e em seguida, retorne à posição inicial.
Este exercício de Pilates Avançado tem por objetivo o fortalecimento de oblíquos e quadríceps.
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