A principal função da Chair é proporcionar oportunidades de trabalhar com maior resistência contra o corpo.
Ela oferece também um trabalho de fortalecimento da parte superior do corpo (pescoço, braços, ombros), bem como, da parte inferior (glúteos e pernas).
O foco na power house e na conexão corpo e mente mais uma vez aplica-se nesse equipamento, tal como em qualquer outro criado por Joseph.
A cadeira designada "cadeira maravilha" faz realmente maravilhas pelo seu corpo.
Ela proporciona um fortalecimento e enorme bem estar da parte inferior da coluna e região pélvica.
Os exercícios praticados na Step Chair têm como principais objetivos o treino da força muscular, mobilidade articular, alongamento, estabilização pélvica e escapular, equilíbrio, respiração e concentração.
Alguns exercícios que podem ser praticados no aparelho:
- Hamstring stretch – O aluno fica em pé em frente à Step Chair, com os pés retos, segurando os pedais com as mãos. Depois, empurra os pedais para baixo, flexionando o tronco, e retorna à posição inicial.
- The cat – O exercício começa com o aluno ajoelhado até a metade do acento da Step Chair, com a coluna em formato de C e segurando os pedais com as mãos. Depois, ele deve flexionar o tronco e empurrar os pedais para baixo, movimentando apenas a coluna. Em seguida, volta à posição inicial.
- Swan front – Em posição de decúbito ventral, o aluno segura os pedais com as mãos. Depois, ele estende o tronco mantendo os membros inferiores alinhados, e então retorna novamente à posição inicial.
- The hundred pumping – O exercício inicia-se com o aluno sentado em frente à Step Chair. Ele precisa ficar com as mãos sobre os pedais, cotovelos estendidos, pés para o alto com os joelhos estendidos. Ele então deve bombear os membros superiores e retornar à posição inicial.
- Push Up Sideways – O aluno posiciona-se ao lado da Step Chair em posição de prancha, com uma das mãos apoiadas no chão e a outra nos pedais. Depois, ele empurra o pedal para baixo e, em seguida, flexiona o corpo para baixo, alternando os dois movimentos.
Uma das maiores atrações para se escolher a cadeira em detrimento de outro equipamento é sem dúvida a sua acessibilidade, já que o Reformer é bem mais caro. Além disso, oferece um fácil transporte.
Comparativamente ao exercícios de solo (matwork), a cadeira oferece um treino diferente, mais intenso e em menos tempo. Ela também é mais eficaz no aumento da força, resistência muscular e da flexibilidade.
Ao invés de usar o peso do próprio corpo e da gravidade, na cadeira lutamos contra uma resistência oferecida por molas, o que beneficia e muito a fluidez de movimentos quando tiramos essa carga adicional.
Em suma, os benefícios provenientes da utilização deste equipamento são:
- Melhora a postura através de exercícios pélvicos e estabilização escapular
- Melhora o equilíbrio quando sentado, em pé ou deitado
- Promoção da flexão da coluna, extensão e flexão lateral através das muitas posições de alongamento
- Aumenta a força do tecido muscular, assim como a sua função metabólica
- Melhora do humor e dos níveis de energia
- Activa a musculatura da lombar, torácica e cervical, glúteos, ombros, abdominais e região pélvica
- Ótimo para alongar pernas e musculatura da coluna
- Alivia as tensões da musculatura da coluna (lombar), elevador da escápula, escalenos e trapézio
- Fortalece a musculatura abdominal (retos, oblíquos e transverso), costas e ombros
- Alivia a tensão dos músculos
- Melhora a postura e a consciencia corporal
- Melhora a força e estabilidade do centro de força (power house)
- Promove a reabilitação em caso de desvios posturais e bloqueios articulares
- Melhora o controle muscular
- Alívio das dores musculares e do estresse, reduzindo as tensões musculares
- Melhora a capacidade respiratória
- Relaxamento muscular
- Melhora a consciência corporal
- Reduz o estresse
- Útil na preparação esportiva, na reabilitação de lesões e na aptidão funcional para atividades da vida diária
- Ajuda a aumentar a amplitude de movimento articular
- Melhora a circulação
- Melhora a aparência do corpo
- Aumenta a coordenação neuromuscular
- É um equipamento compacto, ocupando pouco espaço;
- Possui fácil manuseio;
- Tem um preço acessível;
- É adaptável a qualquer nível e capacidade do aluno;
- É um ótimo aparelho para aulas coletivas.
A cadeira oferece menor apoio e maior amplitude de movimento. Isto exige maior força e equilíbrio por parte do praticante.
Por esta razão, tanto os novatos como os mais experientes podem sentir-se desafiados nesse maravilhoso equipamento.
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