Saiba mais sobre a Step Chair





A principal função da Chair é proporcionar oportunidades de trabalhar com maior resistência contra o corpo.

Ela oferece também um trabalho de fortalecimento da parte superior do corpo (pescoço, braços, ombros), bem como, da parte inferior (glúteos e pernas).

O foco na power house e na conexão corpo e mente mais uma vez aplica-se nesse equipamento, tal como em qualquer outro criado por Joseph.

A cadeira designada "cadeira maravilha" faz realmente maravilhas pelo seu corpo.

Ela proporciona um fortalecimento e enorme bem estar da parte inferior da coluna e região pélvica.

Os exercícios praticados na Step Chair têm como principais objetivos o treino da força muscular, mobilidade articular, alongamento, estabilização pélvica e escapular, equilíbrio, respiração e concentração.

Alguns exercícios que podem ser praticados no aparelho:

  • Hamstring stretch – O aluno fica em pé em frente à Step Chair, com os pés retos, segurando os pedais com as mãos. Depois, empurra os pedais para baixo, flexionando o tronco, e retorna à posição inicial.
  • The cat – O exercício começa com o aluno ajoelhado até a metade do acento da Step Chair, com a coluna em formato de C e segurando os pedais com as mãos. Depois, ele deve flexionar o tronco e empurrar os pedais para baixo, movimentando apenas a coluna. Em seguida, volta à posição inicial.
  • Swan front – Em posição de decúbito ventral, o aluno segura os pedais com as mãos. Depois, ele estende o tronco mantendo os membros inferiores alinhados, e então retorna novamente à posição inicial.

  • The hundred pumping – O exercício inicia-se com o aluno sentado em frente à Step Chair. Ele precisa ficar com as mãos sobre os pedais, cotovelos estendidos, pés para o alto com os joelhos estendidos. Ele então deve bombear os membros superiores e retornar à posição inicial.
  • Push Up Sideways – O aluno posiciona-se ao lado da Step Chair em posição de prancha, com uma das mãos apoiadas no chão e a outra nos pedais. Depois, ele empurra o pedal para baixo e, em seguida, flexiona o corpo para baixo, alternando os dois movimentos.

Uma das maiores atrações para se escolher a cadeira em detrimento de outro equipamento é sem dúvida a sua acessibilidade, já que o Reformer é bem mais caro. Além disso, oferece um  fácil transporte.

Comparativamente ao exercícios de solo (matwork), a cadeira oferece um treino diferente, mais intenso e em menos tempo. Ela também é mais eficaz no aumento da força, resistência muscular e da flexibilidade.

Ao invés de usar o peso do próprio corpo e da gravidade, na cadeira lutamos contra uma resistência oferecida por molas, o que beneficia e muito a fluidez de movimentos quando tiramos essa carga adicional.

Em suma, os benefícios provenientes da utilização deste equipamento são:

  • Melhora a postura através de exercícios pélvicos e estabilização escapular
  • Melhora o equilíbrio quando sentado, em pé ou deitado
  • Promoção da flexão da coluna, extensão e flexão lateral através das muitas posições de alongamento
  • Aumenta a força do tecido muscular, assim como a sua função metabólica
  • Melhora do humor e dos níveis de energia
  • Activa a musculatura da lombar, torácica e cervical, glúteos, ombros, abdominais e região pélvica
  • Ótimo para alongar pernas e musculatura da coluna
  • Alivia as tensões da musculatura da coluna (lombar), elevador da escápula, escalenos e trapézio
  • Fortalece a musculatura abdominal (retos, oblíquos e transverso), costas e ombros
  • Alivia a tensão dos músculos
  • Melhora a postura e a consciencia corporal
  • Melhora a força e estabilidade do centro de força (power house)
  • Promove a reabilitação em caso de desvios posturais e bloqueios articulares
  • Melhora o controle muscular
  • Alívio das dores musculares e do estresse, reduzindo as tensões musculares
  • Melhora a capacidade respiratória
  • Relaxamento muscular
  • Melhora a consciência corporal
  • Reduz o estresse
  • Útil na preparação esportiva, na reabilitação de lesões e na aptidão funcional para atividades da vida diária
  • Ajuda a aumentar a amplitude de movimento articular
  • Melhora a circulação
  • Melhora a aparência do corpo
  • Aumenta a coordenação neuromuscular
A Step Chair apresenta algumas vantagens sobre outros aparelhos de pilates:
  • É um equipamento compacto, ocupando pouco espaço;
  • Possui fácil manuseio;
  • Tem um preço acessível;
  • É adaptável a qualquer nível e capacidade do aluno;
  • É um ótimo aparelho para aulas coletivas.

A cadeira oferece menor apoio e maior amplitude de movimento. Isto exige maior força e equilíbrio por parte do praticante.

Por esta razão, tanto os novatos como os mais experientes podem sentir-se desafiados nesse maravilhoso equipamento.


DICA PARA PROFISSIONAIS:

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